لمن تعانى من منطقتى الجوانب والارداف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... اخواتى الحبيبات ..... لمن تعانى من السمنة فى منطقتى الجوانب والارداف اهدى اليكن هذه النصاءح التى قرءتها فى احد المنتديات...1\المشى يوميا ولو لنصف ساعة 2\صعود السلالم ونزولها ولا حاجة لاستعمال الاسانسير(المصعد) 3\ باستخدام العجلة الكهربية 4\السباحة ولكى ان تختارى واحدة من الرياضات السابقة وممارستها بفترة لا تقل عنا1\2 ساعة يوميا 5\بعض التمرينات التى تمارس فى المنزل مثل ان تنامى على ظهرك وتثنى ركبتىكى وتجعلى رجلك على شكل 8 ثم ترفعى المؤخرة ويدك على الارض وتضغطى وترفعى ثم ترخى 60 مرة ثم ترتاحى ثم 60 اخرى مع المبادلة(هذا التمرين للمؤخرة) .... ارجو ان تكون هذه المعلومات قد حازت على اعجابكن اخواتى...