دخول

ساعة

اخبار

المواضيع الأخيرة

» صوت صفير الجوجل
${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} I_icon_minitime$ الأحد يونيو 16, 2013 7:21 pm من طرف سلوى

» إيقاف العادات السيئة يبدأ من الدماغ
${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} I_icon_minitime$ الأحد يونيو 16, 2013 7:13 pm من طرف سلوى

» دراستان تنصحان بالتعامل المبكر مع مشكلة زيادة الوزن لدى الاطفال
${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} I_icon_minitime$ الإثنين نوفمبر 05, 2012 2:00 am من طرف مريم

» انتبه لغذائك بعد سن الأربعين
${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} I_icon_minitime$ الإثنين نوفمبر 05, 2012 1:58 am من طرف مريم

» الكشف عن طريقة لإيقاف تدهور العضلات مع تقدم العمر
${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} I_icon_minitime$ الإثنين نوفمبر 05, 2012 1:50 am من طرف مريم

» الوزن الزائد والسمنة يرتبطان بسوء أورام البروستات
${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} I_icon_minitime$ الإثنين نوفمبر 05, 2012 1:11 am من طرف مريم

» الاختلاء بامرأة غريبة.. يصيب الرجل بأمراض خطيرة!
${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} I_icon_minitime$ الإثنين نوفمبر 05, 2012 1:03 am من طرف مريم

» زيت الزيتون يعزّز صحة خلايا البشرة
${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} I_icon_minitime$ الإثنين نوفمبر 05, 2012 12:16 am من طرف مريم

» مستحضرات التجميل.. تتسبب بسن اليأس المبكر
${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} I_icon_minitime$ الإثنين نوفمبر 05, 2012 12:08 am من طرف مريم

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

Admin

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_right$

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_left$

بوعمر 2009

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_right$

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_left$

meme

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_right$

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_left$

هداية

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_right$

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_left$

محبة لله

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_right$

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_left$

همس الغروب

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_right$

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_left$

بنت العرب

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_right$

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_left$

امل

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_right$

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_left$

ْْْالسـ ـ ـ ـفـ ـ ـ ــاحْ

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_right$

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_left$

الحاسوب

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_right$

${{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}} Bar_left$

عداد الزوار

برامج

{{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}}

محبة لله

محبة لله: عضو ذهبي; عدد المساهمات : 769
نقاط : 1404
تاريخ التسجيل : 25/12/2009

مساهمة رقم 1

{{{{القواعد الصحية للتنفس // الجزء الثاني// }}}}

من طرف محبة لله السبت مارس 27, 2010 8:27 am

بسم الله الرحمن الرحيم

كيفية التنفس الصحيح

التنفس :

التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة , فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها ... فمن الممكن ان تظل على قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة أسبوع وبدون تناول الماء لمدة 48 ساعة , ولكن على أقصى تقدير 5 دقائق بدون ان تتنفس . وكثير من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء متوافر مجانا!!!... وعليك أن تتأكد من أن أي برنامح صحي تتبعه يركز على التنفس بطريقة سليمة . فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا و التأمل والكاراتيه والسباحة يركزون جميعا على قوة التنفس . فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية . وقد قال في ذلك دكتور ووبر الحاصل على جائزة نوبل في علم وظائف الخلايا :

: أن الأكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وأن نوعية الحياة التي تعيشها يحددها نوعية خلايا الجسم وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن تكون هدفك الأول لتعيش حياة صحية سليمة ولتولد كمية كبيرة من الطاقة .
وعند الحديث عن التنفس يجب ذكر نوعين من التنفس :

1- التنفس التفريغي :

وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها . والوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :
- إستنشق من الأنف حتى العد الى 4 وإملأ الرئتين بالهواء .
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10 .
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5 .
- كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء , وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .

2- التنفس لتوليد الطاقة :

- استنشق من الأنف حتى العد الى 4 .
- فرغ الهواء حتى العد الى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.
- قم بهذا التمرين 10 مرات .
- يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم وفي المساء ) الى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .